进入9月，也就进入了秋天。秋天天气渐渐转凉，万物收藏，是养生黄金期。此时应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”原则，做好养生事宜。

节气·白露 小心着凉

白露是九月的头一个节气。白露是二十四节气中的第十五个节气。所谓“阴气渐重，凌而为露，故名白露”。此时白日尚热，夜间温度骤降，稍微不慎，夜间易受凉，导致免疫力下降而诱发疾病。白露也是典型的秋季气候，天气干燥，燥易伤肺。因此，时令养生要注意保暖，注重滋阴、润肺。

白露时节的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

在白露节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、党参、麦冬等，对缓解秋燥有良效。

中医学提倡根据四季变化，调整人的作息规律，并总结出“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步，也就是所谓的“天人合一”。秋分之后，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，人的新陈代谢会达到最好的效果。

节气·秋分 重点防燥

秋分从今年的9月22日开始。从这一天起，北半球开始昼短夜长。我国农历认为，这一天刚好是秋季90天的一半，因而称为秋分。

秋季的主要特点是燥，秋分前以温燥为主，秋分后以凉燥为主，二者伤人各有特点。

秋分之前连接着夏天之尾，气候还留有几分暑热余气，故燥邪伤人多见温燥病；秋分后连接着冬天之头，秋风阵阵，寒凉渐重，所以燥邪伤人多见凉燥病。温燥临床表现为头痛身热、干咳无痰、咯痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥等症，这是肺受温燥之邪、肺津受灼而出现的燥热症状。而防治温燥，即可多吃些能养阴润燥的食物，比如可多吃蜂蜜、莲藕、雪梨等。

而凉燥病不仅使人出现一系列阴津不足、干燥失荣的症状，例如唇燥口干、干咳连声、皮肤干痒等，还会出现类似于感受风寒的症状，例如头痛身热、恶寒无汗、鼻鸣而寒。

预防凉燥，首先要做好保暖工作。另外，继续坚持锻炼，增强体质，适应气候由温变凉再变寒的过程。应多吃温润、甘润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃些口味酸甜的食物，如葡萄、猕猴桃等水果。

来源：中医科

作者：赵波（中医科）

本文审核： 张鹏 中医科副主任 副主任中医师 医学博士