11月是冬天正式来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。

“立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节就代表着冬季的到来，这时候阴盛阳衰，气温降低，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。

冬天人们容易情绪低落，当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁情绪等心理问题。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。

生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

立冬过后就迎来了小雪。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下小雪。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

中医认为，冬季对应五脏中的肾。因此冬季则应当以保养肾脏为主。养肾一个既有效又简捷的方法—— 揉按“太溪穴”。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。“每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。按揉太溪穴，一次按 30 下，按揉时一定要有酸痛的感觉，但也要注意力度适当，不可太过用力造成局部损伤。每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

小雪时节很多地方的气温已降至0°C以下，应特别重视头部保暖。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。因为 “头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

中医有 “动则生阳”的说法，因此建议大家多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。 锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

小雪时节的进补，应该用好日常的饮食来达到身体补益的效果，比如食五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢补更为有用。可多食红枣、板栗、羊肉等。

来源：中医科 赵波

本文审核:张鹏 中医科副主任、副主任中医师