【健康提醒】“徐马”即将开跑，跑友们准备好了吗？
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2018徐州国际马拉松，
即将开跑！！！
我们徐州市中心医院作为服务“徐马”医疗保障的主力军之一，为运动健儿们保驾护航：承担后方定点救治医院的职能，也是活动康复治疗点；同时，新城区分院承担马拉松赛定点医疗救治任务、空中救援直升机转运定点收治医院。
大赛进入倒计时，
专业“跑友们”认真备战，
还有那些没有参赛的运动爱好者们，
听听专家们给的健康提醒~
这样跑不伤膝盖
做热身运动：膝关节在活动前需要有个适应过程，后续才能更好地运动。
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控制跑步姿态：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
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遵循循序渐进原则：跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
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加强肌肉训练：腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
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尽量选择较为柔软的地面。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免地面对膝关节的冲击过大。
跑步机上不要超过40分钟
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。此过程以10分钟～15分钟为宜。如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜。跑步贵在长期坚持，坚持才会出效果。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
肌肉拉伤后不能继续运动、不要轻易热敷
急性运动损伤要冷敷，停止剧烈运动。大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动，这只会加重受伤情况，甚至加重病情。受伤之后如果出现肿胀情况比较严重，最好还是停下来休息。
什么时候才能恢复运动呢？最好还是在医生的建议下恢复运动。有些人只是轻微拉伤，没什么出血症状，过3天~5天就可以继续运动了。大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外，不鼓励完全限制活动。对于严重拉伤的患者来说，不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。碰到肿胀、瘀青等比较严重的症状，应该尽早就医，不要自行处理。
监制 |杨晶
编审|孙海芹
来源|健康报
整理 |鲍丹
编辑 |鲍丹
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徐州市中心医院
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2018年3月17日 第9期51篇
总第185期 第1034篇
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