停课不停学，眼下，大部分学生们都在居家上网课，平板电脑、手机不离手，该如何保护好眼睛呢？来听听市中心医院眼科主任医师、医学博士张震的护眼建议。

建议一：保持适宜的读写距离和姿势
  线上学习使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50cm左右，注视方向水平或稍偏下方。
  在读写时做到“一尺一拳一寸”，即阅读和写字时眼睛与书本距离一尺(33cm)、胸前与桌子的距离应约一拳(6~7cm)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3cm)。

建议二：课余时间让眼睛充分休息
  眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法之一，家长可指导孩子规范做眼保健操，正确按揉穴位，力度要适当。做眼保健操时要注意手部卫生，做之前要洗手。
  在上网课的间隙，看看窗外远处的风景，有助于放松睫状肌的调节，让眼睛得到充分休息。也可以适当运动，如跳绳等，有助于防控近视。

建议三：确保良好的照明环境
  家长应关注孩子居家上网课时的照明环境，在室内光线不足时要及时开灯;白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光;晚上学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。
  在线上学习和使用电子产品时，要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度，可以开启黄光护眼模式。如果有条件，可以把电子产品、手机、平板投到电视大屏幕上增加一定的距离。
 
建议四：保证充足的睡眠
  居家防疫期间，培养作息规律。睡眠时间减少会促进近视的发生与发展，要充分保障学生睡眠时间，小学生每天睡眠达到10小时、初中生达到9小时、高中生达到8小时。
  同时早睡早起，养成良好的午睡习惯。午间良好的休息，可减轻视疲劳，增加眼睛湿润度，降低眼压和缓解眼干涩，使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。

建议五：保持良好的心理状态
  长期宅家，儿童和青少年容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪，家长可引导孩子科学认识冠状病毒知识以及预防办法，增加孩子的安全感。
  家长可以多陪伴孩子，进行亲子游戏、室内运动、绘画及手工等，既能增进亲情，又可缓解孩子出现不良心理状态。

建议六：尽可能减少非学习目的使用电子产品时间
  家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间。非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时，年龄越小，连续使用时间应越短。

建议七：一定不要随意滴眼药水，可以试试热敷
  平时，眼部干涩可以酌情使用无防腐剂的泪液来缓解，比如药店里有售的玻璃酸钠滴眼液。此外，教大家一个安全有效的方法——热敷。大部分人疲劳的时候用温热的毛巾盖在眼皮上5～10分钟，效果立竿见影。
  提醒一下， 记得使用干净柔软的毛巾，敷之前试一下水温避免烫伤。热敷不但可以促进血液循环，给眼部增加营养供给，减轻眼袋黑眼圈，还能改善眼干的症状。

了解正确的预防知识，科学自我防护

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博士风采

江苏第28期援非医疗队队长

  南京医科大学博士毕业，从事临床眼科近30年，徐州市眼科眼外伤专业分会委员，在省级以及国家级刊物发表文章二十篇，获国家实用新型专利一项。
  主攻眼底病，擅长玻切相关手术，包括对复杂糖网病玻切治疗，复杂视网膜脱离玻切复位术等。熟练掌握超声乳化白内障摘除+人工晶体植入术；复杂青光眼的各种手术治疗，熟练掌握屈光不正的准分子、飞秒激光矫正，擅长泪道阻塞疾病的治疗等。

编辑：张雪园