预防癌症的两道重要防线，即健康的生活方式和早癌筛查。健康的生活方式，包括戒烟、戒酒、积极锻炼身体，和良好的饮食结构搭配，是构成防癌的第一道防线。

戒烟

大家都知道，吸烟对肺不好。其实，吸烟的危害可远不止于此，肿瘤、心脑血管疾病、痴呆……都与吸烟有密切关系，其中，恶性肿瘤风险升高34%。

戒酒

2021年发表在《柳叶刀》上的一项研究数据表明，饮酒是吸烟后的主要致癌风险因素。多达7种癌症已被明确列为“酒精相关癌症”。

“小饮怡情，大饮伤身”这句话对于癌症而言，也是不存在的。既往研究已表明，即使是少量饮酒也会增加癌症风险，包括大多数上消化道癌症和胃肠道癌症。2022年在《JAMA》子刊发表的研究继续强调，就癌症风险而言，饮酒没有安全水平。所以戒酒不止要尽早开始，还需长期坚持。

积极锻炼

2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

坚持运动可调节人体激素分泌，促进大脑血液循环，使人振奋精神，陶冶情操，有助于消除忧愁和烦恼，提高防癌抗癌能力。

科学膳食

在健康生活方式中，健康膳食是保持健康的重要基础。在饮食习惯上，建议进食有规律，三餐定时定量。在食物的选择上，应遵循食物多样及平衡膳食的原则。

在“抗癌蔬菜”排行榜上，秋葵、西兰花、大蒜、洋葱等是“常客”；传闻中，大蒜、洋葱提取物制成的保健品可以防癌、抗菌、降血脂等。实际上，所有新鲜蔬菜富含的维生素都有抗氧化作用，这些“抗癌蔬菜”只是营养价值比较高的普通蔬菜，不能指望某一种蔬菜具有杀死癌细胞的功效。

大量医学研究已经证实，豆制品中的大豆异黄酮具有防癌抗癌的作用，食用豆制品不但不会增加乳腺癌复发和转移的风险，反而能降低罹患乳腺癌的风险。而且，乳腺癌发病的确切原因目前尚不清楚，可能与遗传、环境、饮食等多个因素有关，雌激素水平可能仅是这些因素背后的一个原因。

编辑：葛馨鸿