“打球吗？”“下了班一起去健身呀？”“周末去爬山吗？”……时下，全民健身风潮兴起，以“全民健身”促进“全民健康”逐渐成为社会共识，以科学的运动方式防治疾病，促使体育健身成为抵御疾病的一道防护措施。然而，不恰当的运动方式往往会导致运动损伤，与“运动促进健康”的初衷背道而驰。

运动损伤屡见不鲜

女大学生小胡在参加了学校体测后，感觉自己膝盖肿胀、疼痛等症状，过了几天不见好转，便来到我院就诊。

骨关节外科病区主任王涛经过检查，确诊她患上了“胫骨平台骨髓水肿、膝关节积液”。“这种疾病往往多发于中老年患者”王涛介绍，由于小胡平日里运动量少、基础薄弱、肌肉力量差，为了参加体测而突击训练，突然提高了运动量且强度过高，再加上下肢肌力弱，关节不稳，无法缓冲应力，应力直接冲击到软骨及骨髓，是造成这一疾病的主要原因。

“运动健身的人越来越多，因运动导致伤病的人也越来越多了。对于自身不了解而盲目运动的情况普遍存在，有些属于运动强度过高，有些则属于运动强度过低，达不到功能锻炼效果。”王涛介绍，“类似小胡这样的患者并不是个例，尤其在每年中小学生体育考试前后，就诊患者明显增加。”此外，近年来由于运动损伤导致手术的病例也有所增加，占所有患者的20%左右。

运动类别因人而异

“想要真正达到运动促进健康的目的，运动类别的选择尤为重要，选择不当会造成运动损伤。”拥有20余年运动经验的王涛也是一位不折不扣的“健身达人”，同时，他利用专业知识，帮助了在这方面有不同问题的患者。

有中重度膝关节骨关节炎的患者不适合参加马拉松、暴走团、篮球、足球、羽毛球等运动；有肩袖损伤的患者不适合参加篮球、羽毛球、自由泳等运动；有半月板损伤的患者不适合跑跳类运动等。

运动处方的基本原则

运动处方是指康复医师或体疗师，对体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动注意事项：

因人而异：运动处方要根据参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

有效：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理地安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

安全：按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

全面：运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。

“从全民健身到全民健康，不仅‘要运动’，还要‘会运动’。用现代化、规范化的手段进行科学有效的运动，针对个体化差异，制定运动类别、频率、强度、时间、总量、进阶等的计划，最终形成目的明确、系统化的运动方案，以达到通过科学锻炼促进身体健康的目的，同时减少运动损伤的发生。”王涛建议。

李阙彤

来源：骨关节外科

本文审核：王涛 骨关节外科病区主任、主任医师