人类生命中三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是人体机能的“充电站”。长期睡眠不足者会出现记忆力下降、体抗力下降、情绪焦虑等问题。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

良好睡眠的标准是什么？

良好睡眠有以下标准：

一是睡眠时间充足，睡眠时间因人而异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来；

二是睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次；

三是睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

睡眠障碍如何界定？

临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不安腿综合征等，失眠症是最常见的睡眠障碍。当失眠每周出现三次以上，引起的症状维持三个月以上，且影响到白天的生活时，称之为失眠症，出现相应症状应尽早就医，遵医嘱治疗。

医生出招，助你拥有良好睡眠

想要拥有良好睡眠，神经功能检查科主任、新城神经内科七病区副主任、副主任医师徐海清建议——

1、避免熬夜，保持固定的生物节律（又称生物钟），每天在固定的时间上床休息，按时起床；

2、睡前4-6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品；

3、避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等；

4、上床后不要再看手机、听广播、看报纸等；

5、睡前应关闭卧室内灯光，以免影响人体在睡眠时褪黑素的分泌；

6、保持适宜的室内温度，一般建议在20-22℃。

睡眠障碍一般需要哪些检查？

1、头部影像学检查：明确是否存在其他病变，如是否存在大脑结构异常；

2、神经电生理检查：主要采用脑电图多导描记，检测患者全夜睡眠过程；

3、睡眠量表测评：评估患者睡眠情况；

4、睡眠监测：多导睡眠检测目前是诊断睡眠疾病的“金标准”。

医生提醒，如果存在入睡困难、易醒、多梦，打呼噜、张口呼吸、反复憋醒、磨牙，梦游、睡眠中肢体抽动，白天困倦、嗜睡、注意力不集中、反应迟钝等情况，可遵医嘱进行相关检查。

医生答疑：睡不好就要服用安眠药吗？

答案是否定的。徐海清表示，当确诊失眠症以后，才需要服用安眠药。安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量或可形成药物依赖。一定要在医生评估和指导下使用药物治疗，切勿擅自增减药物用量。

特别提醒，孕妇，哺乳期妇女，肝脏、肾疾病患者，肺部疾病患者，睡眠呼吸暂停症患者不宜服用安眠药。

徐毓蔓

来源：神经内科

本文审核：徐海清 神经功能检查科主任、新城医院神经内科七病区副主任、副主任医师