患上糖尿病并不意味着要与运动 “绝缘”，科学合理的运动，反而能成为控制血糖、保持健康的 “得力助手”。今天的护理课堂走进徐州市中心医院内分泌科，为大家推荐几种特别适合老年糖尿病患者的运动方式，简单易操作，让我们一起动起来吧。

适合老年糖尿病患者

的运动方式

65岁有2型糖尿病史6年的王阿姨慢跑后气喘吁吁地说：“孙护士，跑了2公里了，实在跑不动了，跑得腿酸，喘不上气不说，体重也不见太大变化。”王阿姨的烦恼，也是很多想要通过运动减重控糖的糖友们的共同烦恼。运动形式单一、枯燥，运动效果不显著等原因导致了很多患者因缺乏运动兴趣或动力而长期坚持运动。

其实适合糖尿病患者的运动形式除我们常见的快走、慢跑等有氧运动外，还应包含抗阻运动、柔韧性和平衡训练。

1、抗阻训练（可以使用瓶装矿泉水代替弹力带）

肩推动作：坐在椅子上，双手握住弹力带的两端，从身体两侧向上推举至头顶位置，然后缓慢放下。

划船动作：坐在椅子上，双手握住重物，从身体前方拉向身体两侧。

弹力带抗阻运动的优点：弹力带轻便、易于携带，且可以根据老年人的力量水平调整阻力大小，属于安全性较高的抗阻运动。

2、平衡训练

单脚站立：双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧或叉腰。慢慢抬起一只脚，保持平衡，尽量保持30秒，然后换另一只脚；刚开始训练时可以手扶椅子或墙壁，以保持稳定；随着平衡能力的提高，可以在锻炼时尝试闭眼，增加难度。

树式姿势：双脚与肩同宽站立，双手放在胸前或扶住椅子。将右脚抬起，脚底放在左腿大腿内侧或小腿内侧（根据自身能力选择），双手向上伸展或合十于胸前，保持30秒以上，然后换另一侧。

走钢丝训练：在地面上找一条直线或沿着地板砖的直线行走。双臂伸展到两侧以保持平衡，脚跟对脚尖地走，每一步保持至少5秒。

中心性肥胖老年糖尿病患者的运动指导

对于中心性肥胖（也叫做腹型肥胖）的老年糖尿病患者也有几种适合的运动方法。

1、靠墙静蹲，收紧核心，脚尖向前，双膝关节外展，第一组坚持40秒，第二组50秒，第三组60秒，循环。（靠墙静蹲对膝关节稳定性非常好训练也不容易受伤，增加股四头肌力量，促进糖代谢）

坐在有靠背的椅子上，双腿悬空，足背绷直，腹部核心力量控制。循序渐进进行三组练习，第一组30、第二组40秒、第三组50秒，以此类推。（核心力量较弱的患者可以从10秒开始往上增加）

来源：护理部