“离离暑云散，袅袅凉风起。”处暑节气悄然来临，意味着酷热难熬的伏天已近尾声，自然界阳气渐收，阴气渐长，由夏季的炎热转向秋季的凉爽干燥。尽管“秋老虎”的余威尚在，但昼夜温差开始拉大，空气湿度逐渐降低，“秋燥”悄然登场。因此，处暑时节，人体养生应顺应自然界“收”的特性，做好“滋阴润燥、养护肺气”的功课。特为您送上以下健康建议，助您安稳度秋。

起居有常 养阳护肺

处暑后，阳气收敛、阴气渐盛，合理的作息能帮助身体更好地适应这种变化。中医强调 “早卧早起，与鸡俱兴”， “早卧”指在晚上10点半前入睡，可帮助身体收敛阳气，避免夜间阳气耗散；“早起” 建议在清晨6点至7点间起床，此时肺气开始舒展，适当开窗通风、呼吸新鲜空气，或简单拉伸，能促进肺气宣发，改善日间精神状态。

同时，需注意睡眠环境的调整。睡觉时避免空调直吹或温度过低，以防寒气侵袭肺部；若室内空气干燥，可在床头放置一盆清水或使用加湿器，缓解呼吸道干燥。

饮食调摄 润燥养肺

处暑饮食的核心是“润燥养肺”，需根据“秋燥”的特性调整食材选择和烹饪方式。首先，应减少辛辣、煎炸类食物的摄入，这类食物易生内热，加重肺燥症状；其次，瓜果寒凉需适量控制，过量食用易导致腹泻、腹胀等不适。

建议多选择清热生津、养阴润燥的食材，如百合、银耳、莲子、梨、山药等。烹饪时以清蒸、炖煮、煲汤为主，如百合莲子粥、银耳雪梨汤、清蒸鲈鱼、山药排骨汤等，既能保留食材营养，又能避免上火，更好地发挥润燥功效。

运动适度 避汗耗津

处暑时节的运动需遵循 “收敛”原则。避免剧烈运动导致大汗淋漓，过度出汗会耗伤肺气和津液，加重秋燥。建议选择温和舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

运动时间建议选在清晨或傍晚，此时气温较低、空气湿润；运动后及时补充水分，可喝少量温盐水或蜂蜜水，避免饮用冰镇饮料；若运动后出汗较多，需及时更换干爽衣物，以防受凉。

保湿防燥 内外兼顾

“秋燥”最直接的影响是皮肤和呼吸道干燥，需从 “内补外护”两方面做好保湿。皮肤干燥者可选择温和的润肤露；口唇干燥时使用无香料的润唇膏，避免频繁舔唇加重干燥；鼻腔干燥者可每天用生理盐水冲洗鼻腔1-2次，或在鼻腔内涂抹少量凡士林。

内在补水同样重要，建议少量多次饮水，每天饮水量控制在1500-2000毫升，以温水为宜。白天可适当饮用菊花茶、麦冬茶、罗汉果茶等，帮助清热润燥、缓解咽喉不适。

另外，有慢性病的朋友，在这个季节变化的节点，更需警惕。“秋燥”可诱发或加重慢阻肺、哮喘等病情，要注意口鼻保湿，出门尽量佩戴口罩，避免吸入冷空气及刺激性粉尘。处暑后气温波动易刺激血管痉挛，高血压、冠心病患者应及时增减衣物，在饮食上严格控盐、低脂。规律监测血压，遵医嘱调整用药。脾胃虚弱人群应避免生冷油腻，糖尿病、高尿酸患者应注意汤羹中糖分的控制，慎食浓肉汤、海鲜等高嘌呤食物。

处暑，作为夏秋之交的重要节点。顺应“收、润、养”的自然法则，科学调整起居、饮食、情志，尤其关注肺脾健康和慢性病管理，是开启“健康之秋”的关键一步。让我们共同遵循中医智慧，健康迎接金色时节。

综合